Todo el mundo enfrenta el problema de tener sobrepeso y elegir una forma de perder peso al menos una vez en la vida.
La forma más fácil y eficaz de perder kilos de más es a través de una dieta, que es una dieta especial que permite una selección muy limitada de alimentos bajos en calorías.
No todas las dietas son efectivas. Las características individuales del cuerpo explican la amplia variedad de dietas disponibles en la actualidad.
¿Cómo elige exactamente la dieta que le permitirá perder peso rápidamente y con la menor cantidad de estrés en su cuerpo?
La dieta es lo más importante: ¿cuál es el mejor principio para perder peso?
Primero, debe articular claramente el objetivo de perder peso. Para hacer esto, debe determinar el índice de masa corporal y su desviación de la norma. Para elegir la dieta óptima, también debe confiar en los datos iniciales:
- Enfermedades que pueden determinar el suministro de alimentos (alergias, enfermedades gastrointestinales, diabetes);
- Estilo de vida (estudios, plan de trabajo);
- La edad;
- Género;
- La cantidad de kilos de más.
Además, antes de comenzar cualquier dieta, debe consultar a un terapeuta o nutricionista sobre dos temas:
- Eliminación de contraindicaciones a la dieta;
- Las razones de la aparición de obesidad (especialmente con un aumento de peso severo, que puede deberse a trastornos hormonales en el cuerpo, así como la razón de la ineficacia de la dieta en sí).
Las dietas difieren de las siguientes formas:
- Duración;
- El principio de la pérdida de peso está en el corazón de la dieta;
- Selección de productos aprobados para consumo.
Hacer dieta basada en datos personales y habilidades es extremadamente fácil. Los principios fundamentales de la dieta en sí son:
- Disponibilidad de productos aprobados para consumo;
- Dieta agradable que coincide con el plan de trabajo / estudio de la persona;
- Pérdida de peso efectiva para cada caso individual. Por lo tanto, las dietas rápidas son más efectivas cuando existe la necesidad de perder algunos kilos de más en un período de tiempo relativamente corto, mientras que las dietas largas son más efectivas para combatir el problema de la obesidad que ha sido durante mucho tiempo parte de la vida del paciente;
- Consolidación de los resultados obtenidos;
- Falta de estrés psicológico y fisiológico en el cuerpo.
Dieta para adelgazar: ¿mito o realidad?
El aumento de peso es un problema importante al que se enfrentan muchos pacientes inmediatamente después de dejar de hacer dieta. ¿Por qué está sucediendo? Esto se debe a la salida incorrecta de la dieta, es decir, al regreso a la dieta y la nutrición habituales. ¿Qué sucede en la dieta más eficaz?
Durante la dieta, el cuerpo cambia a una dieta limitada: menos comida, comida baja en calorías que activa los procesos de quema de grasa corporal. El cuerpo se limpia de toxinas y toxinas. Una vez que la dieta está más completa, la persona vuelve a la dieta habitual y hace que el cuerpo vuelva a comer en exceso, lo que contribuye al aumento de peso.
¿Existe una dieta sin aumento de peso? De hecho, cualquier dieta puede reducir el peso de forma efectiva y permanente. Para esto necesitas:
- Elija la dieta adecuada para su estilo de vida;
- Cumplir estrictamente con las recomendaciones dietéticas;
- Reconsidere su dieta habitual y excluya los alimentos poco saludables y las comidas innecesarias.
Una dieta sin retorno debería darle al cuerpo suficiente tiempo para hacer la transición entre una dieta restringida y una dieta normal. Por ejemplo, muchas dietas sin aumento de peso recomiendan introducir gradualmente pequeñas cantidades de alimentos dietéticos regulares en el transcurso de una semana. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que existe un alto riesgo de aumento de peso con un retorno completo al régimen y la dieta anteriores.
La dieta mas sencilla
La simplicidad de la dieta está determinada por la facilidad de cumplimiento, la disponibilidad de alimentos aprobados para el consumo, una amplia gama de productos. Una de las opciones de dieta más simples es la mono dieta.
Una mono dieta es una dieta especial que permite que un producto se use durante un período de tiempo, lo que ayuda a perder peso.
Un ejemplo de la dieta más simple puede ser una mono dieta basada en el uso de papilla de trigo sarraceno hervida sin sal ni aceite. El uso de trigo sarraceno no está restringido. Durante la dieta, solo se permite agua del líquido (mineral hervido, purificado, no carbonatado).
Las dietas mono permiten el consumo de arroz, trigo sarraceno, patatas hervidas, aves sin piel, carnes magras rojas, frutas y verduras. La dieta más simple dura de un día a 5 días.
Como regla general, estas dietas se toleran bastante bien y no causan efectos secundarios en el tracto gastrointestinal. Sin embargo, la queja más común de quienes siguen la dieta más simple es la irritabilidad.
La efectividad de la dieta es de hasta 5 kg en 5 días, pero el resultado final siempre depende de los parámetros iniciales.
La dieta mas dura
Las dietas más duras tienden a ser las más efectivas. Muchas personas, en su búsqueda por perder kilos de más, están listas para experimentar incluso la dieta de ayuno más estricta y actual. Las dietas más duras se basan en satisfacer las necesidades mínimas de alimentos y agua del cuerpo y en obligarlo a quemar activamente sus propias reservas de grasa. Las dietas más duras deben seguirse con mucho cuidado, ya que existe un alto riesgo de complicaciones en el trabajo de los principales sistemas corporales. El ayuno como dieta más estricta no deja marcas en el cuerpo:
- Trastornos mentales (depresión, apatía, neurosis);
- Disfunción del tracto gastrointestinal (náuseas, bulimia, estreñimiento);
- Desequilibrio hormonal;
- Trastornos menstruales en mujeres.
La dieta más estricta y estricta reducirá de peso de manera efectiva, pero también requerirá la salida correcta para consolidar el resultado. Dicha dieta se recomienda para principiantes no más de 3 días, así como para aquellos que ya han probado las dietas más estrictas, más de 7 días.
La dieta mas segura
Una persona busca constantemente soluciones ideales. Sin embargo, ya se ha demostrado científicamente que la dieta en sí no existe. Al elegir una dieta eficaz para bajar de peso, debe dar preferencia a la dieta más segura disponible. ¿Cuál es la dieta más segura?
Una dieta segura es una dieta especial que le permite reducir de peso de manera efectiva sin ningún estrés fisiológico y psicológico en el cuerpo. La forma más fácil de tener una dieta segura es consumir una dieta balanceada que proporcione al cuerpo cantidades suficientes de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada te permitirá normalizar tu peso, así como mantener un estado saludable del organismo y el funcionamiento de sus sistemas.
La dieta es la mejor, es una solución individual para cada persona. Una dieta que es eficaz en un caso puede ser completamente ineficaz en otro. La elección de la dieta más efectiva debe realizarse no solo de acuerdo con las opiniones de los usuarios, sino también de acuerdo con los parámetros individuales.